среда, 20 июля 2011 г.

Примерная калорийность продуктов

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Сок апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
банка сгущенки 380 гр - 1259 ккал (естественно НЕ ЖРЕМ)
драже Скитлс=5 ккал
драже M&M's шоколад.=3, 33 ккал
мармеладный мишка=10 ккал
чупа-чупс=57 ккал
киндер-сюрприз=112 ккал
сушки (400 ккал\100 гр) 1 шт-4 гр=15 ккал
(Продолжить)
1 шт кураги=20 ккал
1 пончик =200 ккал
1 конфетка “рафаэла“ 62ккал.
Большой “Сникерс“(95гр) 502ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
пирожное заварное - 290 ккал
Чай без сахара =2ккал
Мед - 1 ч.л. - 45 ккал
Сахар - 1 ч.л. - 40 ккал
Кетчуп - 1 ч.л. - 9 ккал
Макароны - 1 ст.л. - 40 ккал
Рисовая каша - 1 ст.л. - 20 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал 
 ---> На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша  
---> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока 
 ---> На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда  
---> На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
 ---> На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма  
---> На 200 ккакл:
а) 1 яйцо всмятку или "в мешочек", 1 ломтик ржаного хлеба, поджаренный в тостере, 100г сока
б) фруктовый салат из дыни, арбуза, апельсина и грейпфрута, 1 стакан натурального йогурта
в) 1 стакан диетического фруктового йогурта, 1 ломтик хлеба, 25 г низкокалорийного сыра
г) смешанный салат из фруктов, 4 финика, 2 столовые ложки домашнего сыра (творога)
 - -> На 300 ккакл:
а) 1 картофелина в мундире, 100г творога, овощной салат, апельсин, яблоко или груша
б) вегетарианский бульйон, 25г брынзы, 50г булочки из цельного зерна, груша или яблоко
в) 2 ломтика подсушеного хлеба, 50г фасоли, 100г фруктов
г) омлет из овощей, сыра и 2 яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем, грибами, 1 яблоко

Комментариев нет:

Отправить комментарий