Как правильно выходить из диеты

У диеты для похудения бывает два результата. Первый, который ты можешь увидеть сразу по ее окончании. И второй – через пару месяцев после завершения диеты для похудения. Если ушедшие килограммы не вернулись, значит, ты полноценно справилась с задачей по снижению веса. Но если они начали предательски появляться, ты легкомысленно отнеслась к диете для похудения и даже не подумала о том, что нужно не просто ее выдержать, но и правильно из нее выходить. Мы расскажем, как это сделать.

Во время диеты для похудения организм живет в «спартанских» условиях. Он недополучает привычное количество калорий для нормальной жизнедеятельности, поэтому расходует энергию экономно. Во время диеты для похудения может незначительно понизиться температура тела, слегка упасть артериальное давление, появиться сонливость или чувство усталости. Это естественная реакция организма на снижение веса. Ведь он, помимо того, что должен рационально расходовать получаемые калории, еще и откладывает какую-то их часть впрок на случай дальнейшего голодания. Чем строже диета для похудения, тем больше делается запасов. А мозг подсознательно запоминает эту информацию. И когда диета для снижения веса завершается, а ты начинаешь питаться полноценно, организм требует больше и больше еды. На случай, если вдруг предстоит еще одна диета для похудения, он делает большие запасы калорий, которые превращаются в лишние килограммы и жировые отложения.
Именно таким образом портится любой, даже сногсшибательный результат от диеты для снижения веса. И не имеет значения, строгой она была или щадящей, много ушло килограммов или всего парочка, вес вернется и, может быть, даже придет лишний.
Как не допустить подобного развития событий? Для этого надо придерживаться довольно простых правил выхода из диеты для похудения:
- в завершающий день диеты для снижения веса не предвкушай грядущего «праздника живота»;
- не считай диету для похудения наказанием. Ведь она добровольная и улучшает твою фигуру, внешний вид и состояние здоровья;
- в первую неделю после диеты для снижения веса ежедневно увеличивай количество разрешенных в ней продуктов. Очень важно это делать постепенно, чтобы польза от них не превратилась в лишний вес;
- приоритет отдавай овощам и фруктам, затем нежирным молочным продуктам, говядине и рыбе;
- во время выхода из диеты для похудения, а этот период может занять до двух недель, не включай в свой рацион макаронные изделия, копчености, колбасы и сосиски. (Будешь молодец, если и вовсе от них откажешься);
- помни правило: чем строже была твоя диета для похудения – тем дольше период адаптации к нормальному питанию;
- когда выход из диеты для снижения веса подходит к концу, по-прежнему контролируй себя. Замечательно, если у тебя появится привычка тщательно пережевывать пищу. Таким образом, ты будешь быстрее наедаться меньшим количеством еды, что довольно быстро скажется на фигуре;
- не завершай диету для похудения к праздникам. Выйти из нее аккуратно вряд ли получится, когда вокруг будет много вкусных соблазнов. Если сломишься, тебе обеспечены не только быстрые лишние килограммы, но еще и муки совести относительности своей бесхарактерности;
- в период выхода из диеты для снижения веса не нарушай порядок – последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна;
- не налегай на сладкое. Ведь ты смогла продержаться без любимого шоколада ради снижения веса, к примеру, месяц, значит, и в будущем постараешься себя радовать лишь двумя-тремя дольками, а не целой плиткой;
- помни, что вновь приобретенные килограммы уходят сложнее, чем, если от них избавляться в первый раз. Повторная диета для похудения будет сложнее уже с моральной точки зрения. Не исключено, что ты будешь корить себя за то, что не смогла сохранить талию тонкой;
- будешь молодец, если сделаешь свой рацион на время выхода из диеты для снижения веса полноценным образом питания на будущее. Это немного увеличенное и разнообразное количество продуктов, чем во время диеты для похудения, способно всегда держать тебя в тонусе, дарить хорошее самочувствие и не способствовать появлению лишнего веса;
- если ты не уверена, что сможешь правильно выйти из диеты для похудения и не сорваться, прикрепи на холодильник свои прежние фотографии. Поверь, для многих девушек это самый действенный способ.